Drayzchtek: La importancia de querer a nuestros ojos y protegerlos de la luz azul

No hay que subestimar las consecuencias de que nuestra vista viva continuamente cansada. Si pasas 2 o más horas diarias viendo tu teléfono inteligente o tableta estás forzando tu vista. Esa cantidad de tiempo es fácilmente alcanzada por quien vive revisando las redes sociales como el Facebook, Whatsapp, Instagram, Youtube, etc.; o por quien se la pasa navegando por la web, revisando sus correos...

Según las estadísticas, se estima que el 60% de los adultos pasamos unas seis horas frente a algún tipo de monitor y que consultamos el móvil una media de 150 veces al día. Desgraciadamente, la mayoría no nos preocupamos de que esa gigantesca cantidad de horas diarias se realice en las condiciones adecuadas.

La gran cantidad de luz emitida directamente hacia los ojos (para poder lograr los colores vivos y brillantes) que emiten todas las pantallas son peligrosas para los mismos, lo que se agrava por la gran cercanía de los móviles a ellos y sus pequeñas pantallas nos obligan a enfocar demasiado y a forzar la vista, acelerando la fatiga ocular.

La sequedad, irritación y los picores oculares, luces y destellos que no desaparecen aún con los ojos cerrados, la vista borrosa y hasta doble, dolores de cabeza, mareos e insomnios; todos son síntomas del cansancio ocular, que pueden agravarse hasta acelerar la degeneración macular o aumentar la miopía.

Solemos no sólo mirar en ángulos incorrectos los dispositivos móviles y tablets (afectando no sólo los ojos sino también varias otras partes del cuerpo) sino que además los vemos inapropiadamente cerca, forzando a que nuestros ojos estén continuamente esforzándose en acomodarse a esa distancia (las distancias cortas requieren por parte del ojo un mayor esfuerzo de convergencia y acomodación), agotando los músculos oculares.

Pero, ¿por qué es tan mala la luz que emiten estas pantallas? Es debido a que está comprobado que la emisión de luz azul producida por las pantallas (cualquier pantalla o lámpara LED y las luces fluorescentes también) son perjudiciales para nuestros ojos.

La luz blanca está conformada por varios colores, pero se estima que entre un cuarto y un tercio de la luz que ven nuestros ojos es luz azul (de onda corta y alta energía). El ser humano está adaptado para la luz azul natural y hasta cierta dosis es saludable; pero la excesiva cantidad recibida a tan corta distancia, debido a las pantallas de los dispositivos móviles dañan las células sensibles a la luz en la retina. Además la luz azul es más difícil de enfocar para el ser humano, reduciendo el contraste, provocando la fatiga ocular.

Recomendaciones:

Aunque elemental (y pareciera para muchos imposible de conseguir) lo más saludable para nuestros ojos es disminuir la cantidad de veces que consultamos nuestros móviles y tablets. Lo más inteligente sería buscar optimizar nuestros hábitos para tener que revisar nuestros dispositivos menos veces y por menos tiempo total al día. Es preferible hacer una sesión unos segundos más larga, con un intervalo de descanso mayor, que hacer dos sesiones más cortas con muy breve plazo entre ambas.

No hay que olvidarse de darle descansos periódicos a nuestros ojos. No se debería pasar de 10 minutos viendo la pantalla de forma continua, dándole un descanso a los ojos enfocando a lo lejos (mínimo 6 metros) por lo menos 15 segundos antes de volver a la pantalla. Además, cuando se está mirando de forma continuada la pantalla, por lo menos, se debe descansar la vista al menos 15 minutos continuos por cada hora. Otros especialistas, como Vision Council prefieren recomendar el descansar 20 segundos por cada 20 minutos.

Es una medida básica no usar el brillo al máximo. La configuración de brillo automático suele estar bien para exteriores, a plena luz del día; pero en interiores es preferible bajar el brillo lo máximo que puedas. Verás que, además de ahorrar batería, se puede ver perfectamente con niveles de brillo bastante inferiores a los normalizados en los móviles, que están ajustados para usar niveles mayores a los recomendables.

Tal vez el error más común usando los dispositivos portátiles es no usarlos a la distancia recomendada, ya que la pantalla se debe encontrar a no menos de 35 cm de distancia —unos dos palmos— (no menos de 50 cm —un brazo— para la pantalla de un ordenador). Y debe estar un poco por debajo de nuestra línea visual (bajando ligeramente el cuello, sin superar los 35 grados).

Facilita la tarea de la lectura, aumentando las diminutas letras. Si se está usando una app que posee mucho texto, comprueba si permite aumentar el tamaño de la letra. Otra opción es si permite aplicar zoom al texto. Si la aplicación no posee ésta herramienta, en Ajustes, en Accesibilidad, se puede activar los Gestos de Lupa o de Ampliación (que permite acercar y alejar el enfoque tocando 3 veces la pantalla). Recuerda, aumenta el tamaño de la letra, no acerques la pantalla.

Es muy fácil que se pase el tiempo sin descansar la vista viendo videos en los dispositivos móviles, forzando en demasía todo el sistema ocular. Traslada la imagen a un dispositivo mayor para que puedas verlo más grande y a mucha mayor distancia. Ve el video en una pantalla de ordenador o mejor aún, trasládalo a la TV.

Recuerda, a menor distancia, mayor esfuerzo ocular. Usa la pantalla más grande que puedas; sustituye la lectura o el video en una pequeña pantalla de móvil por una Tablet o mejor aún por un ordenador y mejor aún por una TV. Cuanto mayor sean las letras a leer o el video a ver y a mayor distancia lo hagas, será mejor para tu salud ocular.

Cansa menos en una pantalla leer letras blancas sobre fondos oscuros. Si no te gusta poner fondos oscuros, es preferible un fondo gris a uno blanco.

Se debe evitar los contrastes de luces y los reflejos sobre el dispositivo, muy especialmente como los que ocurren al ver el móvil con la luz apagada (hasta para ver la TV es poco recomendable), que provoca un gran esfuerzo para los ojos, al tener que estar continuamente adaptándose a los constantes cambios de luz, recibiendo además una mayor cantidad de energía, pues nuestros ojos se encuentran en modo noche (con las pupilas dilatadas y los bastones activados). Este ambiente es tan agresivo para el ojo que acelera la aparición de los picores y la vista borrosa.

Además de reducir al mínimo el brillo (se puede aumentar el nivel de contraste) y de activar el modo nocturno de protección anti luz azul (como el NightShift de los iPhone, iPod y iPad —en Ajustes, Pantalla y brillo—; o en Mac —en Preferencias de sistema, Pantallas—; o las opciones Modo Nocturno o Modo Lectura de los Android —en Pantalla—; o en Windows 10 —en Inicio, Configuración, Sistema, Pantalla—), cuando el dispositivo lo tiene disponible, también se puede compensar un poco teniendo una luz ambiente y disminuyendo la temperatura del color de la pantalla.

Siempre que se use una pantalla brillante es importante que sea en un entorno bien iluminado que contrarreste el exceso de brillo. La idea es que el ojo no tenga que realizar mucho esfuerzo para adaptarse entre el enfoque de la pantalla y el del resto del entorno cercano.

El uso de las pantallas, y más aún, en las más pequeñas pantallas móviles, disminuye radicalmente la cantidad de veces que parpadeamos (hasta un 70% menos) y además realizamos un parpadeo más rápido, perjudicando la lubricación del ojo. Es así que debemos hacer el esfuerzo de realizar un parpadeo completo por lo menos cada 5 segundos. Se puede ayudar a nuestros ojos usando soluciones oftalmológicas (sueros, hidratantes, lágrimas, etc… para los ojos).

Aunque pareciera evidente, no es tan común que las pantallas estén perfectamente limpias y libres de polvo. La suciedad hace que las letras se vean borrosas, provocando mayores esfuerzos oculares.

No mirar ninguna pantalla por lo menos una hora antes de irse a dormir.

Para largas lecturas son preferible los lectores de ebooks o e-readers (como el Kindle de Amazon). Ellos utilizan una pantalla de tinta electrónica que al contrario de los móviles y tablets no emite luz hacia los ojos, y además se ven mucho mejor al aire libre o en entornos muy iluminados. Todo esto resulta en menores esfuerzos para los ojos.

Es bueno colocar un filtro para la luz azul para el Smartphone, Tablet y pantallas de ordenadores (algunos ejemplos son: Eyesafe de Health-E, RetinaShield de Tech Armor, Retina Armor de Tektide, Blue Light Blocking Square de Cyxus, iLLumiShield, Frabicon o los Reticare para los monitores).

Ayuda usar gafas para computadora con lentes de tinte amarillo que pueden aumentar la comodidad cuando esté mirando los dispositivos digitales durante largos períodos de tiempo (se vuelven más importantes aún después de ser operado de cataratas). Las gafas para computadoras están personalizadas por su oftalmólogo; pero también existen sencillos módulos que se enganchan a sus gafas (como el KLIM OTG). Los monitores más modernos ya incorporan tecnologías de baja emisión de luz azul (como las tecnologías Eye-care de BenQ y Asus)

Tras realizar una larga sesión de mirar una pantalla, se recomienda realizar ejercicios oculares. A continuación se mencionan algunos, que son recomendados en Computer Hoy:

Ojos secos: realizar 10 parpadeos lentos, abriendo y cerrando los ojos por completo. A continuación, 5 parpadeos rápidos, y de nuevo 10 lentos. Finalizamos cerrando los ojos durante un minuto.
Relación muscular: realiza un pestañeo muy fuerte, apretando los ojos y los músculos de las mandíbulas y la boca. A continuación, abrir los ojos y la boca lo máximo posible. Repetir 5 veces.
Ejercicio de convergencia: Coge un lápiz y estira el brazo para situarlo frente a los ojos, lo más lejos que puedas. Enfócalo y ve acercándolo lentamente a los ojos, sin dejar de mirarlo, hasta situarlo lo más cerca que puedas sin perder el enfoque. Repite 5 veces.
Ejercicio de refuerzo: mueve los ojos en círculo, como si estuviesen sobre una rueda. Primero en una dirección y luego en otra, durante un minuto.
Masaje ocular: Cierra los ojos y, con los pulgares, realiza suaves masajes en la zona que hay desde los párpados hasta las cejas.
Cambio de enfoque: Coloca el dedo pulgar de la mano derecha a unos 30 centímetros de los ojos. Sitúa el índice de la mano izquierda unos 20 centímetros por detrás del pulgar. Enfoca al pulgar durante 2 o 3 segundos, y luego al dedo índice. Repite 10 veces.
Cambia la perspectiva: Deja el móvil en casa y sal a dar un paseo de media hora. Cuando camines por la calle no mires al suelo. Mira al frente o a los edificios, y enfoca objetos lejanos. Intenta leer rótulos que están muy lejos.